다이어트 중 유산소 vs 근력운동

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💪 다이어트 중 유산소 vs 근력운동

체중 감량엔 어떤 운동이 더 좋을까? 효과적인 조합은?

 

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✅ 서론

다이어트를 시작하면 항상 드는 고민,
“운동은 유산소만 하면 될까? 근력운동도 해야 할까?”

운동 종류에 따라 체중 감량 속도, 체형 변화, 요요 방지에 큰 차이가 생기기 때문에
자기 목표에 맞는 운동 전략이 중요해요.

오늘은 유산소와 근력운동의 차이점과 조합법을 쉽게 정리해볼게요.

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✅ 본론

✔️ 유산소 운동이란?

지속적으로 심박수를 높이며 에너지를 소모하는 운동

• 대표 예시: 걷기, 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기, 에어로빅 등
• 장점: 지방 연소, 심폐지구력 향상, 체중 감량 속도 빠름
• 단점: 지나치면 근손실 발생, 장기적인 체형 변화엔 한계

✔️ 근력 운동이란?

근육에 저항을 주며 자극을 줘 근육량을 늘리는 운동

• 대표 예시: 스쿼트, 런지, 플랭크, 웨이트 트레이닝
• 장점: 기초대사량 증가, 탄탄한 체형 변화, 요요 방지 효과
• 단점: 칼로리 소모는 적은 편, 초보자는 부상 주의

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💡 결론부터 말하면?

“둘 다 해야 한다!”
다이어트를 제대로 하려면 유산소+근력운동의 밸런스가 중요해요.

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🏋️‍♀️ 초보자에게 추천하는 운동 루틴

• 주 3회 유산소 + 주 2~3회 근력운동
• 운동 순서: 근력운동 → 유산소 (체지방 감량 + 근육 유지 효과 ↑)

💡 예시 루틴

• 월: 걷기 30분 + 스쿼트, 런지
• 수: 자전거 40분
• 금: 전신 근력운동 20분 + 러닝 20분
• 일: 스트레칭 & 휴식

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✅ 결론

다이어트를 진짜 '성공'으로 만들고 싶다면
단순히 체중 줄이는 것뿐 아니라 근육을 유지하며 체지방을 줄이는 전략이 필요해요.

유산소는 '빼는 운동', 근력운동은 '잡아주는 운동'
둘 다 병행하면 요요 없이 예쁜 몸 만들 수 있어요! 😎