다이어트 중 외식할 때 똑똑한 메뉴 선택법

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🍜 다이어트 중 외식할 때 똑똑한 메뉴 선택법

살찌지 않으면서도 맛있게 먹는 꿀팁 모음!

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✅ 서론

다이어트할 때 외식은 큰 고민거리예요.
하지만 무조건 피할 수만은 없죠! 회식, 친구들과의 약속, 가족 식사 등등…

중요한 건 **“어떻게 고르느냐”**예요.
외식 메뉴도 똑똑하게 선택하면 살찌지 않으면서도 맛있게 먹을 수 있어요.

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✅ 본론

✔️ 외식 시 기본 전략 3가지

1. **양념보단 '조리 방식'**을 먼저 본다 → 구이, 찜, 삶은 메뉴 우선!
2. 탄수화물은 반, 단백질은 1.5배 → 밥·면은 적게, 고기·두부·계란은 넉넉히!
3. 국물은 NO, 소스는 따로! → 짠 국물, 고칼로리 소스는 칼로리 폭탄💣

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🍱 메뉴별 추천 리스트

한식

• 👍 추천: 제육볶음(기름 제거), 된장찌개+밥 반 공기, 생선구이, 순두부찌개(맑은국)
• ❌ 피해야 할 것: 감자탕, 곱창전골, 비빔밥(소스 듬뿍)

일식

• 👍 추천: 사시미, 연어덮밥(밥은 반), 미소된장국
• ❌ 피해야 할 것: 돈가스, 튀김우동, 초밥 많이

중식

• 👍 추천: 마파두부, 계란탕, 고추잡채(쌈으로 먹기)
• ❌ 피해야 할 것: 짜장면, 탕수육, 볶음밥

양식

• 👍 추천: 스테이크(소스 따로), 그릴 치킨샐러드, 토마토 파스타(면 반만)
• ❌ 피해야 할 것: 크림 파스타, 리조또, 감자튀김 세트

분식

• 👍 추천: 김밥(야채 많은 것), 라이스페이퍼 롤
• ❌ 피해야 할 것: 떡볶이, 튀김, 순대

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✅ 결론

외식을 완전히 피할 순 없지만,
현명하게 선택하면 충분히 다이어트도 함께 할 수 있어요.

중요한 건 “조리법”과 “탄단지 비율”을 기억하는 것!
음식은 즐기되, 선택은 냉정하게 해보자구요 😎